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面试考场上过度紧张该如何克服

发布时间:2021-07-12 09:01 | 安徽政道公务员 | 咨询QQ

  无论是公务员面试,还是企事业单位面试,很多同学都会在面试中出现一个很苦恼的问题,那就是“过度紧张”。说实话,在这种比较正式的场合,每个人都会紧张,但是如果这种紧张的情绪严重影响到自身的思考、表达及行为举止,那就需要引起高度重视。那这种过度紧张的问题该如何去克服呢?政道教育带大家来一起了解一下。

  一、过度紧张的具体表现。

  在思维层面会出现大脑一片空白,不能捋清楚问题的整体逻辑;在行为举止方面会出现身子发抖,讲话时小动作多、眼神飘忽不定、不敢直视考官等问题;在语言表达方面会出现声音颤抖、声音气势弱、语速过快、重复卡顿、口头语等问题。

  二、过度紧张的主要原因。

  第一、环境陌生。很多同学在面试之前从来没有进过考场,也不了解考场内到底是怎样的布置、要走什么样的流程,一切都是未知,在这种情况下出现过度紧张的情况也不足为奇。

  第二、不自信。部分同学在平时生活中性格有些内向,本就不太善于言谈,再加上面试备考不够充分,在进考场前内心就已经不断地否定自己,紧张感也就会随之而来。

  第三、自我要求过高。也有部分小伙伴会给自己面试表现设定过高的目标,这种高目标之下,就会使得自我情绪紧绷,反而不能发挥出正常的面试水准。

  三、克服过度紧张的几个技巧。

  1.增加脱敏训练。营造出与考场相似的环境进行模拟答题,通过不断的模拟练习,增强对考场的熟知程度。在每次模拟练习之前,要在脑海里预演入场后的流程、表情控制、答题状态,甚至水牌被碰掉地上如何处理等场景,通过“预演”逐渐消除紧张感。当然也可以营造更加紧张的环境,通过不断“加压”帮助逐渐消除紧张感。如,高台演讲、给陌生人答题、大街上朗诵等。

  2.做深呼吸。当意识到紧张时,可以通过深呼吸换气来调节缓解紧张的感受。例如在进入考场候考前,嘴巴张大,尽可能的吸入更多的空气,让胸腔慢慢隆起,然后再慢慢的将气体吐出来,把注意力集中在一呼一吸之间,如此反复十次左右,直到感受到肢体放松为止。

  3.设定目标,转移注意力。在平时时,每次答题前,都给自己设定好目标,将注意力全部集中在设置的目标上,避免因多想而造成紧张。如目标设定为“一定要做到自信表达”“控制口头语”“答题要使用清楚逻辑词”等。

  4.降低作答预期。答题时不要过于追求语言表达、用词等方面的完美,防止因此出现的紧张情绪。

  当然,除了运用以上几个技巧之外,最重要的还是要做好针对性备考,弄清当地考情、掌握各题型作答技巧、增强政治素养。只有做到手里有余粮,心中才能不慌。


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