2023年合肥专项公务员面试技巧：如何克服考前焦虑

　　考前焦虑是考生在备考阶段出现容易急躁、注意力很难集中的状态，并且对噪音很敏感，会产生过度担心的想法。这些心理体验也会投射到身体上，使身体不舒服，例如焦躁不安、口干舌燥、食欲不振、腹泻频繁等都是考前焦虑症的症状。其实考前焦虑也是可以理解的，考生们经过数个月甚至数年的努力终于通过笔试，进入面试。这个在他人眼中足以改变命运的一次考试无形中会给考生带来巨大压力，在备考期间就容易产生焦虑情绪，害怕在考场上自己发挥不好，影响面试成绩。

　　一、出现焦虑情绪的原因分析

　　一方面是生理上的原因，比如大部分考生在备考时每天都会学到很晚甚至是凌晨一两点钟，这无疑会给身体带来巨大负担，再加上学习过程中过度的疲劳，身体素质就会下降，记忆力也会随之减退，导致学习效率下降，而后又为了提高效率，加班加点复习，这就陷入了恶性循环。

　　另一方面是在于心理上的因素，世俗的观念多少都会给考生带来影响，“宇宙的尽头在于编制”，家人和朋友的期待无形中让考生倍感“压力山大”，就会更加害怕发挥不好，自己之前的努力就付诸东流，也辜负家人朋友的期待。

　　二、如何克服考前焦虑情绪

　　首先，要制定合理的学习计划。虽然说一万年太久，我们只争朝夕。但也要考虑到身体的承受能力。有的同学可能在晚上学习状态更好，有的同学可能在清晨更有动力。所以说在备考期间要根据自身情况，制定合理的符合自己生物钟的作息时间表，例如上午的时间可以做一些简单轻松的任务，下午的时间用来与身边的小伙伴互动练习，晚上一个人独处的时候再做较难的题目。

　　其次，要保持积极的学习热情。在备考期间，不断地告诉自己我每天都在学习，不断的发现自己每天的进步，哪怕只是很小的一个技巧的掌握，一个知识点的积累，都是进步。通过自我鼓励，让进步和成长帮助我们建立自信。要相信“相信”的力量，不断的给自己正面的暗示，就会迎来正向结果。在遇到问题时，一直告诉自己“我能行、我可以解决、我会考上的”，可以减少焦虑紧张情绪。

　　最后，要学会适当的释放压力。不断的练习固然会让我们有所提升，但凡事过犹不及。也要劳逸结合。适当的运动可以把压力和不愉快带走，有利于消除疲劳，起到改善、调节脑功能的重要作用。比如考生们可以根据自己的爱好，采取慢跑、瑜伽、游泳、打篮球或羽毛球等活动，让自己适时地放松下来，给大脑一个缓冲，再投入到学习中，效率反而会更高。